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孕妇怎么吃能促进胎儿脑部发育?孕妇促进胎儿脑部发育方法介绍

2017-10-27
很多的刚刚做准妈妈的女性朋友们是不是不知道怀孕的时候吃什么呢?吃什么样的东西可以促进小孩子大脑的发育呢?仅仅在食物上补充就可以了吗?小编告诉大家不仅仅是这样简单的,小编分享给大家几个方法,准妈妈们来学习一下吧! 皮皮养生网 孕妇促进胎儿脑部发育方法介绍 1、孕早期(1-3个月) 不知不觉中,胎钱柜999官方网站大脑进入发育早期 这一阶段,虽然准妈妈感觉不是很明显,但胎儿的大脑已经开始发育了。第1个月的后半期,大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月,大脑里每分钟有十万个神经元产生,要知道一个成人大脑中总共约有1000亿个神经元,速度非常惊人。而第1个月也是神经管分化形成的重要时期,神经系统大约从第2个月开始发挥作用,甚至产生了微弱的脑电波。 孕早期营养建议: 1.每天补充叶酸400微克。为了避免胎钱柜999官方网站神经管畸形和大脑发育不足,从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物,如动物的肝脏、肾脏,鸡蛋,豆类,绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含钱柜999官方网站A,而钱柜999官方网站A摄入过多可能会对胎儿不利,因此每次不宜过量(25-50克为好)。 2.多食用富含钱柜999官方网站B6、钱柜999官方网站B12的食物,可缓解妊娠反应。这一时期,准妈妈开始有妊娠反应,妊娠反应导致饮食减少,会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏;呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱,导致体内脂肪过度分解产生过多的代谢产物酮体而出现酮症酸中毒,这都将影响胎儿神经系统的发育。建议多食用富含钱柜999官方网站B6、钱柜999官方网站B12的动物肝脏、水果、坚果类、粗粮。必要时,在医生指导下,口服补充复合B族钱柜999官方网站制剂。 3.重视主食谷类(主要为碳水化合物)的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者,所以尽管孕早期胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还有适量的薯类和水果。 皮皮养生网 2、孕中期(4-6个月) 胎钱柜999官方网站大脑的基本构造成形 这一阶段,脑部依然保持着前期的速度发育,左右大脑半球迅速生长,神经元之间的联系更加复杂,在第6个月时,所有的神经元均已生成,大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造。 孕中期营养建议: 1.保证大脑发育的基本菜单:每周吃2-3次鱼,其中一次尽量是海鱼;每天一个蛋;每周至少一次海产品;每天250毫升奶或同量的奶制品。鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、钱柜999官方网站 A和钱柜999官方网站B2的良好来源。海产品可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。奶制品是为准妈妈和胎钱柜999官方网站补充钙质。 2.多食用大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼、虾,为胎钱柜999官方网站提供大脑发育所需的脂肪。脂肪,特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸,对于促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成作用很大,从孕中期可适量增加上述食物的摄入。平时的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸,但应控制总量的摄入,以免饮食能量过量而导致母婴肥胖。 皮皮养生网 3、孕晚期(7-9个月) 从第七个月开始,大脑发育开始加速 专家把孕期最后3个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”,这个阶段,大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。大脑发育得更加精密复杂,在胎儿末期,脑电波显示胎钱柜999官方网站甚至有睡眠期和觉醒期之分。 孕晚期营养建议: 不能因为孕中期时胎钱柜999官方网站大脑的基本结构已成形,而对这一阶段的营养摄入有所忽视,孕中期中促进大脑发育的“基本菜单”要继续保证,鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可适量增加。 小贴士: 准妈妈吃鱼不要过量,尤其是体型过大的海鱼 鱼虽有益但不可多吃。有关调查数据显示海鱼普遍存在重金属(贡、镉、铅)污染。可尽量选择体积小的海鱼,少吃鱼头、鱼皮和内脏,这些部位中重金属含量比鱼肉高,每周食用1-2次即可,吃时需搭配蔬菜。

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