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搬重物腰疼怎么办? 多做这几个动作可以缓解腰疼

2016-03-22
搬重物腰疼怎么办?今天小编就为大家介绍一下,下面就是小编带给大家关于搬重物腰疼解决办法的知识。希望对大家有所帮助,一起跟随小编的脚步来看看多做这几个动作可以缓解腰疼。 你是否曾经在弯腰搬重物时,背部突然传来一阵刺痛,或是伸完懒腰后,腰部疼痛感传全身,再也回不去了?日本红十字会医疗中心脊椎骨科部部长指出,腰痛分为前弯型以及后仰型腰痛,急性腰痛通常休息2~3天就会好转,当腰痛稍微舒缓后,建议可以做腰部的伸展操,以免休息太久关节活动力变差,反而让症状恶化。 日本红十字会医疗中心脊椎骨科部部长九野木顺一在其著作《日本名医治好腰痛秘诀》一书中指出,一般来说,腰痛分2种,往前弯曲时会痛的前弯障碍型腰痛,以及向后仰时会痛的后仰障碍型腰痛,或是两者都不是的腰痛。 前弯、后仰障碍型腰痛 原因大不同 长时间坐在电脑前工作、开车的人,或是看护、厨师等需要长时间前弯工作的人群,由于长期维持前倾或半蹲的姿势,对腰椎的椎间盘及韧带、背肌负担较大,因此常会出现前弯障碍型腰痛,这类型的腰痛检查时通常找不出原因。大部分的后仰障碍型腰痛,是随着年纪增长导致脊椎退化,或是生病所引起的,特征是做影像检查时可以找出病因。 急性腰痛发作别惶恐 快躺下休息舒缓疼痛 急性腰痛即是一般所说的「闪到腰」,闪到腰当下若急着活动,恐怕会让疼痛加剧,建议先稍微将背弯曲,扶著墙壁或柱子慢慢移动到可以躺下的地方,以舒服的姿势躺下舒缓疼痛,通常休息2~3天就会好转。但若休息后疼痛不但没有减轻,而且还觉得脚麻麻,建议尽快就医治疗。 若休息时间过久 关节活动力恐变差 急性腰痛发作时,虽然需要适度休息,但休息太久可能会让关节活动力变差,腹肌和背肌衰退,反而让症状恶化。因此腰部比较不痛之后,就要慢慢开始活动身体,建议前弯障碍型腰痛的人,可以做将腰部的骨头和骨头间的距离拉开的运动,或做把腰往后仰的运动;后仰障碍型腰痛的民众,则可以做弯腰拱背的运动,缓和腰部疼痛。 【前弯型障碍型腰痛-伸展操】 身体往前弯曲时会痛的就是前弯障碍型腰痛,做些把腰往后仰的运动,可以让脊椎恢复成S型弯曲。 【土居式伸展下肢自重牵引法】 ★ 土居式伸展下肢自重牵引法 预备姿势:正躺在床缘或桌子边缘上,让膝盖以下的部分落在床或桌子外面。 步骤一:双脚放在椅子上。把毛巾折起,放在腰部下面,保持脊椎的S型弯曲。 步骤二:双脚慢慢离开椅子,利用脚的重量让腰部自然伸展,膝盖不要用力,这个姿势保持几分钟。 小叮咛:伸展腰时,若疼痛加剧的话,就要询问医师。 棒牵引法】 ★ 铁棒牵引法 步骤一:双手抓住铁棒,铁棒位于立定时,双手往上伸直可以刚好握住的高度。 步骤二:垂挂在铁棒上,让背肌和腹肌放松,把腰往前推出去,做5~10次左右。 小叮咛:站在比铁棒稍微后面一点。 【后仰型障碍型腰痛-伸展操】 后仰型障碍型腰痛,大多是因为长时间维持前倾或半蹲的姿势所造成,建议做把腰往后折的运动,可以缓和腰痛。 【压墙壁体操】 ★ 压墙壁体操 把腰反折时,同时也可以伸展股关节和阿基里斯腱,长时间坐着或开车后,做这个体操很有效果。 步骤一:突然把腰反折的话会伤到腰,所以压住墙壁,利用手的反作用力,慢慢把腰反折。 步骤二:面对墙壁,把双脚前后打开,开大一点, 前脚膝盖弯曲,把腰一点一点的反折, 大概做10次。 【趴着把身体撑起的体操】 很多人都以为,腰痛的人不能做把腰反折的运动,但近年来有新的论点,把腰反折可以维持脊椎本来的S型弯曲,麦肯基体操(Mckenzie Method)即是如此,这由纽西兰的物理治疗师麦肯基先生发明的体操。 ★ 趴着把身体撑起的体操(麦肯基体操) 步骤一:趴着,把手肘弯曲放在地板上。 步骤二:背部不要用力,慢慢把手肘撑起, 撑到90度, 把身体放松,维持几秒,让腰伸展。 步骤三:慢慢把手臂撑起,撑到整只手臂打直, 借此把腰反折,大概做10次。 小叮咛:如果腰更痛,或是臀部或脚酸麻的话,就要停止做操。

专题

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腰疼怎么回事 生活中引起腰疼的因素有很多,有可能是身体扭伤了腰疼,有可能是肾虚了引起的腰疼,也有可能是腰椎病变了引起的腰疼等,治疗腰疼我们应该找出病因,从根本上治疗腰疼。那么不同原因引起的腰疼有哪些不一样的症状呢?腰疼应该如何治疗呢?

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