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跳绳前需要做热身运动吗?跳绳前做哪些热身运动呢?

2016-08-08
大家都知道跳绳是比较简单的有氧健身运动,同时是受到众多人的喜爱,那么有很多人认为跳绳运动并不是激烈的运动,所以并不需要做热前运动了,那么是不是真是就这样呢?下面我们就具体来了解一下吧。

跳绳前需要做热身运动吗?

需要做准备活动的。 1、拉伸运动 伸展运动主要有压腿、转动腰肢等,拉伸运动在跳绳前是非常重要。拉伸运动可以把身体的各个关节都打开,减少剧烈运动对身体的损伤,而且还能提高身体的柔韧性。在伸展运动时要注意着重伸拉小腿和跟腱,在跳绳过程中它们处于高度紧张状态。 2、抬腿运动 在跳绳中,主要锻炼的是腿部,所以在热身运动中要把腿部的柔韧性打开。可以用高抬腿的运动方式锻炼:抬高膝盖到直角,用力摆动手臂,确保每次抬腿膝盖都能达到90度,让肌全部打开,提高腿部和脚的灵活性。 3、全身运动 全身运动主要以打开身体肌肉,提高身体灵活性为主,可以进行体侧拉伸或者小跑。体侧拉伸主要是将右腿弯曲,左手拉至右腿脚踝处,保持频率直到身体微微出汗。体侧拉伸可以活动肩膀、腰腹和大腿的肌肉,是跳绳前较好的热身运动。

跳绳前做哪些热身运动呢?

跳绳对心脏机能有良好的促进作用,连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。同时,跳绳的减肥作用也十分显著,可以消除臀部及大腿部的多余脂肪,使形体不断健美。 跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点,两头可抵达腋窝处为理想。 跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高,以能让绳子通过为限,当相当一段时间内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次进行。 跳绳前期准备: 空手跳绳者:所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子,而是不拿跳绳而摆动双臂,做出跳绳的动作,但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋! 在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态! 跳绳减肥方法动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

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