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热身运动要做多久最好?怎样计算热身运动的时间?

2016-09-07
运动前足够的热身运动可以让我们的运动效果达到最好,那么究竟应该热身多久,很多人都不知道。那么热身运动时间该怎么计算呢?下面我们就一起去了解一下吧! 热身运动的时间 一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%~20%。 例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟内。不过,根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异,热身运动具体所需的时间会有所不同。 热身要多久怎么判断 当然,上面说的占运动总时间的10%~20%是科学测定的大致时间,但实际生活中也可根据具体情况这样判断: 1、发现热身过一段时间身体微微出汗,便可以结束热身运动; 2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%~70%即可。 热身运动心率怎么计算 心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快,延长运动后测定时间,所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。 最大运动心率换算法:220 - 年龄 = 最大心率 最佳运动心率换算法:最大心率 × 60% ~ 最大心率 × 80% 举例:一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适,热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。 PP8健康养生网 温馨提示 热身运动在做的时候,千万不要着急。,要慢慢来,将全身的关节活动了之后,就可以进行运动了。但是热身运动时间不宜过长。会影响后面的运动效果,注意补充水分,为后面的体力消耗做准备。

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户外运动注意事项 户外运动,是一种充满挑战充满新奇的一项运动,户外运动可以很好的供拥抱自然,挑战自我,能够培养个人的毅力、团队之间合作精神,提高野外生存能力,户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性。那么在大家进行户外运动的时候应该注意哪些方面事项呢? 户外运动,是一种充满挑战充满新奇的一项运动,户外运动可以很好的供拥抱自然,挑战自我,能够培养个人的毅力、团队之间合作精神,提高野外生存能力,户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性。那么在大家进行户外运动的时候应该注意哪些方面事项呢?

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